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Lesiones típicas de tenistas
Codo de tenista (epicondilitis lateral)
Degeneración del tendón del extensor común en el epicóndilo lateral. Afecta hasta el 50% de tenistas aficionados. Causa: técnica incorrecta de revés, raqueta pesada, cuerdas rígidas. La cortisona alivia el dolor temporalmente, pero empeora el pronóstico a largo plazo. MIBRAR: regeneración del tendón en 2-3 meses.
Hombro de tenista
Síndrome de pinzamiento, roturas parciales del manguito rotador (especialmente del supraespinoso), tendinopatía del bíceps. Causa: saque y smash - brazo por encima de la cabeza con máxima aceleración. MIBRAR: regeneración del manguito sin cirugía en roturas parciales.
Artrosis de rodilla (gonartrosis)
Frenadas constantes, giros y desplazamientos laterales sobrecargan el cartílago de rodilla. El compartimento medial sufre más. MIBRAR: regeneración del cartílago, prolongación de la carrera deportiva.
Tendinopatía de muñeca
Sobrecarga de tendones extensores de muñeca. Dolor al agarrar la raqueta y golpear. MIBRAR: regeneración de tendones, retorno a la empuñadura completa.
Tendinitis de Aquiles
Los arranques y frenadas constantes sobrecargan el tendón de Aquiles. La tendinopatía crónica no responde al tratamiento conservador. MIBRAR: regeneración del tendón en 3-4 meses.
Retorno a la pista
Semana 1-4: recuperación
Reposo de la zona tratada. Preparación física general: cardio, core, piernas (en lesión de brazo) o tren superior (en lesión de rodilla). Estiramientos suaves desde la 2ª semana.
Semana 4-6: inicio
Golpes suaves con pelotas de espuma. Distancia acortada. Sin saques. Ejercicios con theraband para fortalecer músculos estabilizadores.
Semana 6-10: progresión
Golpes completos con pelotas normales. Aumento gradual de intensidad. Saques desde la 8ª semana (empezando al 50% de fuerza). Trabajo de técnica para prevención de recaídas.
Semana 10-12: juego completo
Entrenamientos completos. Partidos de práctica. Competiciones desde la 12ª semana. Continuación de ejercicios de fortalecimiento.
Preguntas
Sí. La epicondilitis es una indicación ideal. Regeneración del tendón en 2-3 meses. Eficacia superior al 90%. Sin cortisona ni cirugía.
Golpes suaves a las 4-6 semanas. Juego completo a las 8-10 semanas. Competiciones a los 3 meses.
Técnica correcta (especialmente revés). Raqueta adecuada (peso, balance, tamaño de empuñadura). Ejercicios de fortalecimiento regulares. Estiramientos antes y después del juego.